ابدأ يومك بكوب ماء ثم أكل الفاكهة مثل البرتقال في الشتاء و المشمش أو الخوخ في الصيف أو أي نوع أخر غير الموز لأن الفاكهة سريعة الهضم فتحرك الأمعاء في خلال دقائق كما فيها الألياف المهمة و الماء ..
المحافظة على مدار اليوم بشرب الماء والإقلال من الشاي والنسكافيه نظراً لأنهم غنيين بالكافيين الطارد للماء من الجسم..
أكل الفواكه المجففة كالتمر و المشمشية و القراصية مع لبن و الحرص على الشرب مع الألياف حتى لا تتحول الى امساك حاد..
الإكثار من تناول زيت الزيتون في السلطات و المضغ الجيد حتى تجنب مشاكل الطعام الغير مهضوم لكبر حجمه..
الإقلال من الأرز و الجزر و البطاطس و الخبز لفترة اذا كنت تعاني من امساك حاد..
اذا عدت لتناول الخبز فمهم جدا أن يكون من دقيق القمح الكامل لوجود الردة به فعي ألياف مهمة..
وأخيراً رياضة المشي مفيدة جدا لحركة الأمعاء
تعليقك على فيس بوك
أنشر تعليقك مباشرة على فيس بوك
